全市百余家单位余人参赛
迎新年越野赛路线示意图说明
渭南日报全媒体讯（记者牛纲）为广泛开展全民健身活动，倡导文明、健康、和谐的全民健身氛围，提高全市人民的身体健康素质和健康水平，推动我市全民健身事业发展，市体育局精心筹备于12月29日在渭河城区段米长廊组织举办一年一届的全市迎新年越野赛。 本届比赛，分为男子甲组米、男子乙组米、女子甲组米、女子乙组米四项赛程。参加比赛的单位有市委办公室（21人）、市委政研室（2人）、市残疾人综合服务中心（14人）、市渭河综合治理工程项目（26人）、市人大（20人）、渭南师范学院（78人）、市政法委员会（19人）、市委党校（69人）、市安全生产监督管理局（20人）、市行政服务中心（20人）、市住房公积金管理中心（97人）、市工业和信息化局（32人）、市机构编制委员会（29人）、市发展和改革委员会（60人）、市财政局（16人）、市总工会（38人）、市审计局（71人）、市足协（60人）、市政协（46人）、市民政局（人）、渭南日报社（42人）、市篮协（20人）、市政府办公室（39人），市体校（人），其中市级单位70余家，各县（市、区）单位28家，共计百余家单位余人参加比赛，本届比赛参与单位、参赛人数均创历届新高。 此次比赛男女甲乙4个组分别设置特等奖1名，一等奖3名，二等奖8名，三等奖10名；团体奖设优秀组织奖以及道德风尚奖。 没有全民健康就没有全民小康，本届迎新越野赛，将会对促进市民身心健康、见证渭南城市发展有着重要的意义。
(集结地点：渭河城区段南大堤米长廊)
最近两天的气温骤降，
出门只觉得冷冷冷...
这么冷的天气，
明天迎新年越野赛要注意些什么呢？
1.要早睡早起
早睡才能早起，为了迎接一个阳光明媚的蓝天，今晚要早早上床睡觉（尽量保证11点前入睡），这样，第二天就不会犯懒，也不会想要赖床，已经睡够了，再躺着也没意思了，那就赶紧起来参加迎新年越野赛吧。
2.提前准备好跑步装备
今天晚上睡觉前，就把明天跑步的装备从头到脚全部备全，整整齐齐地放到床头，看着自己为了迎新年越野赛准备了这么多，你还想赖在被窝里吗？
而且提前准备好装备，也省去了挑选装备的时间，同时也避免遗漏重要装备，跑起来也会轻松无忧。
3.排汗要快
虽说冬天天气是挺冷的，但是也不意味着你要穿着棉袄出去跑步，因为当你跑起来以后，身体很快会发热，也就不会那么冷了，冷的只是开始的几分钟。
所以建议大家采用三层穿衣法，里面穿容易排汗的服装，外面穿一件保暖外套，既利于排汗，同时，多层穿着也方便及时穿脱，冷了穿，热了脱，保暖排汗两不误。
4.起跑要慢
冬天早上起床，哪哪都是硬的，连说话都不利索。这时候如果没有充足的热身，僵硬的肌肉是很容易被拉伤。在开跑前，要先让身体活动起来，提前做好热身，把全身的关节都舒展开。
其实对于冬天最好的热身就是低于你常规配速的慢跑，跑上10分钟左右，再做几组动态拉伸，让血流速度慢慢加快，让心率慢慢提高。你会发现，再跑起来的时候，效率就大大提高啦。
好啦，冬天不惧严寒，让我们一起跑起来吧！
跑越野赛也有小技巧的哦！
下面，小编来支招啦~
很多人跑步比赛中途看到陡坡，心都多跳好几下，上坡干脆用走的，下坡更是不敢跑起来。除了平常练习去克服心理障碍之外，上、下坡技巧可是有学问的，学会了你也可以在陡坡上用高速海放对手！
训练肌力跑山坡比跑平地更需要用到「腿部上侧肌肉」，像是「小腿肌calves」、「股四头肌quadsmuscle」、「腘旁肌hamstrings」、「glutes臀肌」，还有脚踝和大腿侧边的髋屈肌（HipFlexors）。如果加强这些锻炼肌肉，可以增进跑坡地的实力，当然比赛成绩更不用说啰！
加快速度当我们冲刺短跑的时候，使用到的肌群就是爬坡时使用的肌群，换句话说，当我们提升了爬坡的实力，跑步速度同时也加快，因为爬坡训练可以增进肌力和爆发力，跑平路的时候速度可以变快。
耐力变好了跑山坡同时也让心血管功能变强，锻炼出最快的速度，还有让身体用最少的氧气跑长跑。
上下坡跑法
现在就进入正题吧！爬坡和下坡是可以学习的，不过也有些诀窍提供给大家，可以让实力进步更快。
上坡技巧
1.先暖身再去训练。
2.选一条有明显标的物的路当做起点。
3.选平缓的坡度练习，上坡时要把速度放慢。
4.身体微微向前倾斜，抬头挺胸肩膀放松，双手臂呈90度自然摆动。
5.跑的时候膝盖稍微抬高一点，步幅缩小，用轻快的节奏跑。
6.专注在呼吸上，保持和跑平地一样的呼吸频率。
7.注意练习的强度不要太大。对于新手来说「速度」不是第一训练项目。
8.跑完以后要收操，刚训练完先慢慢跑平地15分钟，之后做伸展和按摩。
下坡技巧
1.选择柔软的地面来训练，例如：草地或越野山地。
2.鼓起勇气往下跑吧！
3.下坡时尽量保持和平地一样的姿势，身体过度后轻，对膝盖的负担很大。
4.避免不停的煞车减慢速度，这样对脚部的负担很大。
5.不要拿脚踝来当支撑点，尽量用脚趾施力。
6.身体保持平衡，跑步的路线维持一直线，脚的幅度和手的摆动幅度维持一致。
7.注意路面上的小碎石或障碍物，踩到容易扭伤。
8.下坡速度可以自由控制，但是避免过快，也不要突然加快速度。
上下坡的关键在于身体平衡的掌控，只有把身体保持在一个平衡的状态，合理地发力，运用跑步技巧，才能够在上坡，下坡时灵活自如，取得好成绩！
迎新年越野赛加油！
来源／渭南日报全媒体
编辑／周钰捷审核／杨宇龙
往期热文
贪污、吸毒、酒驾，有一个查一个！临渭区纪委通报12起典型案例
渭南市委巡察组向10个市级部门党组织反馈巡察情况
这11名社会知名人士被选聘为首批渭南慈善大使
工资！买车！创业！年新规提前看！条条跟你都有关！
流感高发期！这款感冒药全国停止销售使用并召回！
一组揭露十亿人内心的漫画，你中了几个？
-东段16号网站：治疗白癜风哪里最好中科白癜风医院让天下无白
